Nuestro sistema nervioso está envuelto por una funda que se llama meninge y que necesita deslizarse bien para que su funcionamiento sea correcto.
Si las meninges se mueven bien ,el sistema nervioso , a nivel central y periférico (los nervios de brazos y piernas) funcionará de una manera mucho más saludable!
Gracias a este tipo de movilizaciones neuromeníngeas (tales como como el ejercicio del vídeo) se pueden experimentar cambios que se traducirán en mejores sensaciones si hay dolor, hormigueos, falta de fuerza, etc.. síntomas que pueden estar asociados, en algunos casos, a esa hipomovilidad de las meninges.
Necesitamos a nuestro sistema nervioso en las mejores condiciones para adaptarnos a cualquier situación, ayudémosle movilizándolo. Para ver cómo hacerlo aquí:
En el mensaje anterior os hablé de cómo elongar la columna vertebral y respirar para liberar el diafragma entre otros beneficios.
Verdaderamente creo que esa es la base principal de cualquier trabajo corporal, aunque según los ejercicios que seleccionemos en cada sesión de trabajo, nos centremos más en una determinada región corporal u otra.
Sea cual sea esa región corporal sobre la que nos enfoquemos, lo cierto y verdad es que podremos obtener beneficios generales para nuestra propia salud y bienestar, sólo con el trabajo de autoelongación y respiración en las posiciones básicas. BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO Y RESPIRACIÓN:
Fortalecer y tonificar músculos del abdomen y de la columna vertebral, así como otros grupos musculares de miembros superiores e inferiores en función de los ejercicios elegidos.
Flexibilizar las estructuras ligamentarias y tendinosas de las distintas articulaciones que pongamos en movimiento.
Mejora de la conciencia corporal y postural.
Mejoraremos el retorno venoso, así como la expulsión de toxinas y desechos porque movilizamos la linfa.
Descargaremos la mente de todo tipo de pensamientos, preocupaciones, estrés… y relajaremos el cuerpo físico.
Nos llenaremos de energía y fuerza.
CÓMO EMPEZAR:
Elige el momento del día más adecuado para ti; éste puede ser, por la mañana para ponerte las pilas, o al final de la jornada para descargarte de tensiones.
Busca en tu casa un lugar tranquilo y con suficiente espacio para tumbarte, y si te gusta, elige una música suave de fondo que te ayude a concentrarte y relajarte.
Coloca en el suelo una colchoneta (esto sería lo ideal) o una manta para aislarte del frío del suelo (trata que el aislante quede firme y no se deslice durante el ejercicio)
Hay que tener a mano un cojín finito, una banda elástica para estiramientos (si no tenéis podéis usar el cinturón de un albornoz por ejemplo o algo similar), y alguna pelota del tamaño de las de tenis (si no tenéis puede servir un par de calcetines hechos una bola).
La ropa debe ser cómoda, que no oprima.
Es muy importante sentir nuestro cuerpo antes de empezar la sesión y al final del trabajo para poder apreciar los cambios que se vayan dando en nosotros tras el trabajo que realicemos. POSICIONES BÁSICAS:
Son las que debemos de controlar y tomar conciencia de ellas, antes, durante y al terminar el ejercicio. TUMBADO EN POSICIÓN SUPINA:
Con los pies apoyados en el suelo (rodillas flexionadas) y separadas a la anchura de las caderas, de modo que éstas queden alineadas con las rodillas y con los tobillos, bajaremos lentamente la espalda desde el sacro, vértebra a vértebra, contactando toda la columna con el suelo hasta llegar a la cabeza. Ésta, la apoyaremos de forma que la zona cervical la podamos mantener libre de tensión. Si fuera necesario podéis colocar un alza bajo la cabeza.
Desde esta posición se inicia el trabajo de elongación de la columna que ya os describí en el mensaje anterior y al mismo tiempo, el trabajo de respiración de expansión torácica a modo de inflar un globo, al mismo tiempo que mantenéis largo vuestro abdomen.
SENTADO EN UNA SILLA:
Los pies seguirán bien adaptados a la superficie del suelo, mirando al frente, separados entre sí como poco a la anchura de las caderas y manteniendo los tobillos alineados con las rodillas, de modo que las piernas queden perpendiculares al suelo.
El apoyo en la silla deberá recaer sobre los isquiones, y desde ellos, buscar el enderezamiento de la columna (como si ésta fuera un muelle) hasta llegar a la cabeza.
Mantén la elongación como si quisieras hacerte más alto por la coronilla, buscando siempre una ligera inclinación del tronco hacia delante respecto a la pelvis. Añadir en esta posición el trabajo respiratorio aprendido ya. BIPEDESTACIÓN:
Los pies separados a la anchura de las caderas mirando al frente, buscando el apoyo del dedo gordo, el dedo pequeño y el centro del talón. El peso debe quedar bien repartido entre tus dos pies, y entre la punta y el talón.
Las rodillas se mantendrán ligeramente flexionadas (desbloqueadas) de modo que no estén en completa extensión. Si te miras de perfil a un espejo, debes comprobar que tu cadera esté alineada con el hueso más prominente de tu parte lateral del tobillo (justo encima).
Desde ahí fijarás la pelvis en una posición neutra, desde dónde iniciarás la elongación de la columna y el tronco, traccionando del sacro hacia abajo, y respetando las curvas fisiológicas de la columna vertebral, hasta crecer por la coronilla, manteniendo la mirada horizontal.
Siempre, en cada posición base los hombros deben quedar traccionados hacia fuera y hacia abajo (alejándose de las orejas y desrotándose hacia atrás).
Tengamos paciencia, aunque nuestra técnica no sea del todo correcta, todo llegará, pero recuerda siempre durante los ejercicios NO bloquear la respiración, porque retener aire congestiona el cuerpo y el cerebro, y nos limita los movimientos.
CUIDAROS HOY Y SIEMPRE UN ABRAZO ENORME MARTA BOSQUE HERRERA Osteópata y Fisioterapeuta 1313
TU CUERPO HABLA DE CÓMO TE SIENTES: ESTÍRATE EN CASA CADA DÍA.
El cuerpo y la mente están tan conectados, que nuestros gestos y postura, revelan gran parte de nuestro mundo interior.
Por esto, y porque amo profundamente mi profesión, y porque he visto cambios verdaderamente espectaculares, llevo 20 años dedicados al trabajo postural con muchos de mis pacientes entre otras cosas.
Vivimos tiempos de cambio, tiempos de agitación e incertidumbre, con un efecto y significado particular para cada uno de nosotros; la situación nos ha forzado a volver a nuestro interior. Como los planos físicos y psíquicos van de la mano, lo que sentimos y pensamos en estos momentos que vive el mundo, de alguna manera determinará también nuestra estructura externa:
LA POSTURA Y LA FORMA FÍSICA.
La musculatura se tensa y adapta posturas de emergencia, de ataque o defensa, en función de lo que vivimos y de cómo nos sentimos, de modo que será beneficioso para todos nosotros liberar el alma de tensiones, preocupaciones y esto repercutirá también en la liberación de las tensiones que acumula nuestro cuerpo físico como estructura y soporte.
Esto, que es fácil de entender para todos, también se puede explicar en el sentido inverso. Trabajando el cuerpo físico también podemos repercutir y actuar sobre nuestras emociones y aliviarnos de aquello que nos preocupa. Por esto, mi invitación para vosotros es:
CONECTAR CON VUESTRO CUERPO. ESCUCHA TU CUERPO Y ESTIRA.
Estírate cada día para compensar las consecuencias de la quietud de estar en casa, del miedo e inseguridad que de una manera u otra, todos estamos experimentando.
Los que ya participáis conmigo, en mis clases de grupo de trabajo corporal y postural, ya sabéis a qué me refiero.
Para los que nunca habéis trabajado conmigo desde ésta perspectiva, seguramente también sepáis lo qué os quiero transmitir.
Para todos no obstante os escribiré a continuación cómo podéis hacerlo si queréis experimentar esto que os cuento. Igual que para escuchar una melodía es necesario dejar de hablar, para escuchar al cuerpo debemos detenernos y dejar de movernos para simplemente “estar”.
TÚMBATE en una posición cómoda, y haz respiraciones conscientes; modificando el proceso de la respiración podemos cambiar nuestra estructura postural y psíquica. Cuando hayas conectado con tu respiración y te sientas relajado, puedes ir buscando, suavemente, el estiramiento de las estructuras que rodean y sostienen tu columna vertebral.
Esto es lo que yo llamo, en los grupos de trabajo, la elongación de la musculatura de la columna vertebral, de manera equilibrada por delante y por detrás, por el lado derecho e izquierdo al mismo tiempo, desde abajo y hacia arriba a lo largo de nuestro eje central, y mueve al mismo tiempo que haces esto la caja torácica con tu respiración, en toda su expansión, liberando poco a poco el diafragma.
Con cada inspiración, puedes imaginar que en el interior de tu tórax se infla un globo que, a medida que se va llenando de aire, va expandiendo la parrilla costal en todo su diámetro de expansión, y con cada espiración intenta mantener el globo lleno, a pesar de que el aire salga, y al mismo tiempo, aumenta la intención de elongación de toda tu columna vertebral como si quisieras estirar un muelle.
Haz esto varias veces durante 2-3 minutos cada vez en distintas posiciones:
Tumbado boca arriba
Sentado en el suelo o en una silla
Posición erguida, con unos apoyos estables de los pies.
Entre un ejercicio y otro, no dejes des estar conectado contigo mismo, con tu cuerpo, con los cambios que se van produciendo en ti.
Haz lo mismo, en tu vida cotidiana, no muevas alocadamente el cuerpo, cuando hagas una tarea física: busca desde la toma de conciencia el equilibrio de la postura de tu tronco y busca la fluidez del movimiento de tu cuerpo.
Sé que esto que os propongo, requiere de un entrenamiento. Sin embargo, también sé que es cuestión de ponerse manos a la obra y empezar. Hayas trabajado en mis clases o no, todos podéis hacerlo y conseguirlo.
Así que os animo a que conectéis con vuestras capacidades y posibilidades físicas, porque si mueves el cuerpo, mueves el alma.
No dudéis, si necesitáis alguna consulta, contactar conmigo en mi teléfono personal, desde el interior de mi casa está disponible y abierto para todos vosotros.
CUIDAROS HOY Y SIEMPRE.
UN ABRAZO ENORME
MARTA BOSQUE HERRERA Osteópata y Fisioterapeuta 1313
Quiero hablarte de los que vivían y viven confinados, en
medio de un mundo desconfinado. Ahora que vuelves a la oficina, que vuelves a
viajar, que vuelves a hacer senderismo, que vuelves a salir de fiesta,…otros
siguen viviendo confinados, no por el COVID 19, una enfermedad rara les había
confinado hace tiempo. Les hizo perder sus trabajos, les hizo sustituir sus
encuentros sociales por visitas hospitalarias, rehabilitación, pruebas
diagnósticas, sus viajes por largos periodos encamados,…Vivir un confinamiento
permanente, después de vivir estos 2 meses largos confinados todos ¿puedes hacerte una idea de lo que supone
vivir en confinamiento permanente?
Convivir con una enfermedad rara es una forma “infrecuente”
de enfermar y supone convivir con aislamiento y soledad. En el caso de las
Enfermedades Mitocondriales concretamente, el mundo sigue su curso y tú te
quedas encallado en tu propio cuerpo, los fallos en la producción de la energía
que necesita el cuerpo para mantener la vida y apoyar la función de los órganos
por las mitocondrias, te provoca administrar la poca energía que tienes para
una vida prácticamente basal. Supone
convivir con la incertidumbre, no conoces el pronóstico, ni evolución de tu
enfermedad, normalmente no tienen tratamiento o son poco eficaces. Supone
hacerte amiga del miedo, tienes que remar con él y no dejarte atrapar, intuyes
lo que pasará mañana, pero tienes que vivir el Carpe Diem, disfrutar con los
rayos del sol, el aire que respiras, el valor del tiempo, de las pequeñas cosas
y de la Vida.
Detrás de cada cifra sabemos que hay personas, aunque no
veamos sus caras ni conozcamos cómo es su día a día. Seguro que estás
sensibilizado con los más de 3 Millones de parados que hay en España y de su
impacto social y económico, pero ¿sabes que también son más de 3 Millones de
personas los que padecen una Enfermedad Rara en España con un impacto social y
económico, como mínimo, tan considerable?.
Las Enfermedades Mitocondriales, son una de las 8.000
enfermedades raras que se conocen. Como todas son crónicas e invalidantes, de
inicio frecuentemente en edad pediátrica, con alta tasa de morbi-mortalidad y
que afectan gravemente a la calidad de vida, no tienen tratamiento al día de
hoy, son infradiagnosticadas e infratratadas. Necesitan de equipos
multidisciplinares, que la sanidad pública no les ofrece, por lo que las
familias batallan con las dificultades económicas para disponer de las terapias
necesarias de forma privada, en la mayoría de los casos. Como todas las enfermedades raras, el 80% y 90% son de origen genético, de ahí la
dificultad de su diagnóstico y tratamiento. La única esperanza para ellos está
en la investigación.
¿Cómo
puedo participar?
Todos podéis ayudar a aumentar la concienciación sobre la enfermedad
mitocondrial: www.aepmi.org
Nuestra columna se merece un poco de libertad!
Como ya sabemos , sometemos a demasiadas posturas mantenidas a nuestra columna ....viendo la tele, delante del ordenador, mirando el móvil o simplemente pensar en cosas que nos mantienen alerta.....como el COVID-19 ! A veces, la movilidad de algunas zonas vertebrales se bloquea sólo por dejar de "permitirle" moverse con la libertad para la que fueron diseñadas ( nuestra anatomía es una perfecta obra de ingeniería!). Es por ésto que os propongo una actividad muy sencilla que, realizada a menudo, os aseguraría "soltar" o devolver la movilidad a esas zonas "sometidas". Es nuestro deseo que al hacerlo os encontréis un poquito mejor, así que os animamos a probar!
Con muchas ganas y deseos de poder ayudar a nuestros pacientes a encontrarse mejor procedemos a retomar nuestra actividad a partir del 11 de Mayo. Nuestros pacientes son lo más importante y por ello cumpliremos estrictamente las medidas de seguridad y protección obligatorias así como las que también sean recomendables. Es por esto que , os indicamos a continuación , una serie de recomendaciones necesarias por parte del paciente que acuda a nuestro centro ( ya que TODOS debemos implicarnos en el bien común para que desaparezca poco a poco esta pandemia).
Medidas sanitarias para personal y clientes debido al Estado de Alarma Covid-19
1. Equipos de protección individual para el fisioterapeuta y personal de la consulta. 2. No acudir a la cita si se presentan síntomas compatibles con Covid-19 (fiebre) en los últimos 21 días. 3. Al entrar en la consulta, será obligatorio para el paciente el lavado de manos y el uso de mascarilla. 4. Realizamos pequeña encuesta previa relacionado con COVID-19 a cada paciente. 5. Acompañantes no pueden entrar y esperar en la consulta, deben permanecer fuera salvo causa de fuerza mayor. 6. Procure llegar puntual a su cita para no hacer uso de la sala de espera. Los horarios se respetarán al máximo ya que éstos se han organizado de manera que no haya cruce de pacientes. 7. Pago preferible bizum o tarjeta. 8. Desinfección total de cada sala, mobiliario, camilla, materiales, etc. después de su uso con liquido bactericida / viricida / fungicida. 9. Solo usamos material desechable donde sea posible, como sabanas cubrecamillas, toallitas de papel, guantes, etc. 10. No usamos perchas para los pacientes para evitar la posible contaminación cruzada al máximo.
Estamos seguros de que podemos colaborar entre pacientes y terapeutas a cumplir estas normas que nos benefician a TODOS. Así pues, os esperamos, llenos de motivación y positivismo para, desde nuestras posibilidades, conseguir que recuperéis vuestro bienestar lo mejor posible. Un saludo para todos! EQUIPO CONSULTASANAS
Con el fin de poder arroparos y seguir apoyando a vuestro bienestar general y óptimo estado físico, me gustaría escribiros una lista de consejos para que si queréis los tengáis bien presentes.
Yo no soy médico, soy una simple profesional de la salud que entiende y atiende a sus pacientes con una visión global de su historia clínica y antecedentes personales, síntomas y posible tratamiento, y con un entendimiento fisiológico del metabolismo celular global, no especialmente extenso, pero sí en su justa medida para comprender, sin posibilidad de equivocarme, lo importante que es cuidarse en su más amplio sentido. Sin ánimo de daros una clase magistral de fisiología, que tardaría un tiempo en preparármela para darla con la brillantez que a mí me gustaría, y quizás os podría aburrir a algunos, mi gran interés es concienciaros de verdad, de la gran importancia que tiene el CUIDARSE Y LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE. El estado de bienestar de las personas depende del equilibrio entre tres áreas, que a su vez son interdependientes las una de las otras. Algunos me habréis escuchado alguna vez en consulta explicarlo. Es como un queso de Trivial con tres porciones: 1. ESTRUCTURA: Son los músculos y los huesos 2. BIOQUÍMICA: Es la composición de nuestra sangre, de nuestro metabolismo… Depende de lo que comemos o no, de lo que bebemos o no, de lo que nos medicamos o no, de lo que fumamos o no… entre otros. 3. PSÍQUICA: Corresponde a nuestras emociones, estado de ánimo y estrés. La afectación de una de esas tres áreas, afecta irremediablemente, antes o después, al resto. Por ello os recomiendo que: 1. Os estiréis cada día y mováis vuestras articulaciones. Hay mucho colgado en las redes sociales que está realmente bien, no obstante, aunque la tecnología no es mi fuerte, os prometo y me comprometo con todos vosotros a buscar la manera de ir enviándoos videos cortos y caseros que os pueda servir de guía práctica y sencilla para acompañaros desde mi casa en vuestras casas. 2. Es importante que seleccionéis muy conscientemente lo que coméis. Es necesario asegurar el aporte de vitaminas y minerales. Os comparto mis hábitos diarios por si os apetece y orienta en cómo hacer. Yo intento hacer un aporte diario de verduras de hojas verdes, vitamina C ( zumo de limón diluido en agua tibia todas las mañanas en ayuna), frutos secos, cereales integrales (la quinoa es un cereal muy completo e interesante a incluir en nuestra dieta habitualmente), grasas saludables ( aguacate, aceite de oliva virgen extra, aceitunas…) proteínas vegetales y/o huevo. Trato de prescindir de lácteos, fritos, bollería industrial y chacinas, asi como de refrescos. 3. Y tómate cada día un respiro, para meditar, leer, escribir… o eso que te encanta hacer y que te deja la mente en blanco, y te sirve para resetearte y cargarte de energía positiva y renovada. 4. Por favor, DUERME Y VALORA TU DESCANSO, el sistema inmunitario se hace más fuerte cuando descansamos las horas necesarias y en los horarios convenientes. Respeta los horarios más que nunca, sobre todo ahora que podemos. 5. Sube tu vibración haciendo cosas divertidas, ríe, canta, baila y haz el payaso… no os imagináis cuánto supone esto para fortalecer nuestro sistema inmunológico. SED FELICES SIEMPRE y como les digo a mis hijas cada noche SOÑAD COSAS BONITAS. Todo lo que se ha creado, previamente alguien lo ha imaginado. UN ABRAZO ENORME MARTA BOSQUE HERRERA Osteópata y Fisioterapeuta colegiada 1313
